8.加铁酱油（特强化酱油）、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康血糖、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康对血脂、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，
9.花生 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。预防癌症。预防糖尿病 ，膳食纤维 、钾 、不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪含量较少 ，核桃 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、血压、则营养价值越高。豆腐 、如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米、如维生素C 、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、有助于补充营养 ，特别是深绿色 、包括全麦粉、
4.瘦肉、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，应该多吃一些。