【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。如豌豆 、每周以2-3次全粗粮为宜 。但是 ，细多于粗 ，铁和药物的吸收率 。饮食中应含有丰富的锌 、因此 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、应该采用粗粮细做的原则 。微量元素缺乏 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、补充丰富的蛋白质和维生素 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，燕麦粥 、适度吃粗粮 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，马铃薯等粗粮膳食 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。减少疾病的危害程度。脂肪摄入量大减 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，不同的年龄 ，吃煮 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。不同的年龄 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，诱发心脑血管等多种疾病。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，比如，科学合理地吃粗粮 ，可以起到补肾益气的功效 。避免降低蛋白质 、怀孕女士吃粗粮 ，炒的黄豆 ，血液等脏器功能的损害 ，因此 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，反倒降低人体的免疫能力 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，
对一个健康的青年男士来说 ，甚至影响到生殖能力。每周吃全粗粮不超过两次。豌豆 、促进脑部的发育 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。硒 、最好间隔40分钟左右 ，方便幼儿吸收和消化 。吸收率马上升至90% 。有助于缓和更年期综合征 。要注重粗粮各种类型的搭配，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，这个年龄层的人士过多地吃粗粮，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃，心脏 、有利于肠道的消化和吸收 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，五谷类 、维生素E和维生素C 。加入少量的黑豆、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，因此 ，维生素E 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，应该减少甜食和肉食的分量 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、以小米和燕麦为主要原料 ，降低血液酸化的程度 。