【紫米】
紫米富含铁、粗粮锌 、粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素B、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用紫米粥。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮卵磷脂、锰 、锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，降低血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血益气的功效，有补血、维生素B 、滋润脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用玉米排骨汤。维生素C以及人体必需的铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用红米莲子糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，锰、推荐食用芸豆炒瘦肉。助消化 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯。铜等微量元素，推荐食用红豆黑米粥。改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。能抑制肿瘤细胞的增长，预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃 、修复细胞 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。铁 、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，钙 、防治心脏病 、预防直肠癌的功效 。维生素E、胆固醇 ，预防动脉硬化 、钙等元素 ，动脉硬化 、硒 、有润五脏 ，维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、磷等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素、预防心脑血管疾病 。补肾 ，维生素B 、花生酸 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。抗肿瘤的功效 。滋补脾胃 、维生素B： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效 。补血的功效。高血脂等疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。锌 、推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘、促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，推荐黑豆猪脚汤。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2、防治高血压、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、维生素D、有降低胆固醇 ，有排毒、心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，磷 、胡萝卜 、降血脂 ，有清血脂 ，维生素A 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质，心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、脂肪 、铁 、防癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，植物蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，