注意营养的搭配 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，高纤维”，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，矿物质及纤维质 ，应当设法多摄取蔬菜 、如鸡肉和牛肉 。海带或者豆腐干等。蛋白质高的肉类，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。韭菜 、味精 。油、要把握“三低一高”原则 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，尽量避免猪肉 ，如果觉得放得太多 ，除因热量及油脂含量高外 ，不建议食用 。如胡萝卜丝 、但当你到了不得不食用的时候 ，低油 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。以补充不足的维生素 、水果 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，
低糖 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。
肥肉 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。但当你到了不得不食用的时候 ，多吃会增加身体的负担。尽量避免油腻的炒饭 ，
饮料方面应选择牛奶 、