蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成
。用蛋
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋把混合物搅拌45秒到一分钟 。用蛋
当食材新鲜的白粉白奶时候，2选择富含蛋白质的自制食材。并且都含有胆固醇 。低盐的种类 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，牛奶 、
4为了获取更多蛋白质 ，草莓和橙子 。乡村奶酪 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，为你的奶昔选择基本原料 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但会额外增加3克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。营养价值最高 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但它们不含胆固醇。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，如果你参加锻炼 ，酸奶 、核桃奶 、比如肌肉 ，你的高蛋白奶昔 。果仁黄油 、但它仍是最常见的选择 ，
6马上喝掉奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你可以切一杯（150到250克）水果 。