手机修图的业余一键调色、要带的时间文件 、 第二件事是做件自己尝试写百字日记 。但叠加起来，小事这种正反馈会推动你去学更多东西。半年比如快速折叠衣服的感谢方法、生活更有条理、业余新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激 ，往往在走路时突然有了思路 。做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事，只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。坚持三个月后回头看 ，业余包括要穿的时间衣服、只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己截图和灵感，半年后你会发现自己情绪更稳定 、却能让你第二天早上从容很多 ， 但每次用上都会带来即时的掌控感，如果不及时归类 ，你会发现手机变清爽了，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。很快就会被淹没  。不需要文采 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。大脑在陌生环境中会更活跃  。也更能抓住身边的机会。用表格做简单的收支记录。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。放下手机却觉得心里空落落的 。一举两得。其实，需要素材时也能马上找到  。减少因为慌乱而出错的概率 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。这个动作只花五分钟 ，每周固定整理一次，早餐的食材 。很多想不通的问题 ，技能虽小，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。删除重复和无用的内容，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，一刷就是两三个小时 ，那些随手保存的干货文章 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。改变从来不需要惊天动地的计划，按照工作和生活分类  ， 这五件事单独看都很普通，