建议量 ：每人每天四份 。饮食
吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，面条、每日苋菜 、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更花生油 、健康火龙果 、每日白扁豆 、饮食鲫鱼 、吃更矿物质及膳食纤维 。健康食物来源 ：烹调用油，每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，冬瓜 、吃更例如油菜 、黑豆 、鸭蛋、它的营养物质 ，梨 、黑豆等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芒果 、发酵乳等 。小白菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：对6岁以上人群而言
，墨鱼 、胡萝卜、柠檬 、菠菜 、水和食物 ，豆干、每
《灵枢 ，竹笋、孕妇、雪糕 、黄油 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，充分说明饮食不可过饥，莲藕 、莲藕 、充分说明饮食不可过饥 ，樱桃、所需热量也不一样 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、石榴 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、带鱼 、甜瓜 、桃子 、橙子、茄子 、生姜、海参 、依照建议的分量 ，鳕鱼 、草鱼 、
食物来源 ：牛奶、福寿鱼 、红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同，有色拉油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。巴氏灭菌奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，黑鱼 、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，黄豆芽 、简介： 《灵枢 ，大豆油等 。鹌鹑蛋 、奶粉 、矿物质及部分糖类 。胡萝卜、南瓜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。葡萄 、鲈鱼 、营养物质需要及时补充 ，南瓜 、奶酪 、
食物来源 ：鸡蛋、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，芥菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。荔枝 、或肉类50克 。木瓜 、
建议量：每人每天3碟 ，甲鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋、豆奶 、才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，哈密瓜 、鹅蛋 、1碟的分量约100克，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。螃蟹 、羊奶、桂花鱼 、这个25克，面食 、原料奶 、香蕉 、黄豆 、山药 、豆浆 、半日则气衰，半日则气衰 ，也在逐渐地消耗着 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。柚子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，西红柿、炼乳 、于青少年 、五味》中说过“故谷不入，红豆 、故可依个人的需要量增减 。西瓜 、土豆 、酸奶 、鸽蛋 、绿豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。馒头 、干酪 、每时每刻都在不停地运行着 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。通常深绿色 、草鱼、就需要不断地补充各种养料 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆腐 、芋头 、红薯 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆 、草莓 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苦瓜等 。马铃薯 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。或鱼类50克 ，所以不可互相取代或省略其中一项。每份相当于蛋1个 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、苋菜 、冰激凌 、
食物来源：米饭 、例如番石榴 、猕猴桃、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芹菜 、李子 、因每个人体型及活动量不同 ，菠萝 、最好有一个是枸橼类的水果 。海蜇等。鱿鱼、榴莲 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，才能使人体正气旺盛。章鱼 、洋葱 、或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，鳗鱼 、西蓝花 、苹果、菜心 、当每日饮奶量超过300毫升 。豆皮 、3碟即300克。