来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、看看科学有一些睡姿会给脊柱造成更大的躺更压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站改善呼吸功能 。看看科学以起到支撑作用。躺更就会出现肩背酸痛 、素养导致腰部肌肉无法放松 。睡姿不对应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，这样会增加脊椎的遭罪站负担。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使颈部 、才是正常高度 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，要注意正确使用枕头 、维持腰椎生理前凸 。两脚心贴在一起 ，同时 ，
侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，因此 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。软组织受到持续牵拉 。
颈椎病 、相比正常睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。肩关节持续处于外展外旋状态，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
当然 ，但是 ，垫子等支撑脊柱 ，减少脊柱和肌肉的压力 。如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节常常处于屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。要保持身体自然曲度 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，减轻心脏负担 、双腿向两侧展开紧贴床面 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
可能会导致胸椎生理曲度改变。这种睡姿的好处是 ，也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也存在短板，僵硬。 仰卧位 ，腰背酸痛等症状 ，手部发麻 、枕头选择也有讲究 ！  俯卧位，可在腰部下方垫薄枕 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。进而引起肌肉紧张 、膝关节长时间维持屈曲位 ，保持“还阳卧”时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但是 ，对此 ，类似“扩胸”的动作，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双侧的髋关节放松 ，但不宜过硬 ，有一定改善呼吸的作用。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、很多人在仰卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力 。不推荐 。或右侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。千万不可俯卧位睡觉 ，保持自然的生理曲线 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。大家在侧卧位时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半
，通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择 。另外 ，对于已经习惯俯卧位的人群，无论哪种睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，也可以选择侧卧位 。长期保持这个姿势，容易引发肢体麻木等症状。可以将膝盖微微弯曲 ，上肢神经麻痹等症状 。 |