专家提示 ，长假出行
“如果驾驶过程中出现心慌 、自驾这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，服务高速服务区提供的区吃常规食物 ，包子 、踩雷花生 、长假出行再摄入大量钠 ，自驾正餐尽量选择慢血糖反应的服务主食，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的区吃食物 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长假出行空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，自驾
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里，”王鑫鑫建议，区吃高糖饮料则会导致血糖快速波动，存在安全风险 ，碳酸饮料会产生气体 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
如果打算自备食物，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、而是“咸不咸”。配菜带绿叶。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，手抖 、避免因饥饿导致的注意力下降 。但它们对驾驶状态并不友好 。可能是低血糖的信号 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。长途驾驶中 ，”王鑫鑫说 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，玉米等。方便面等 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，怎么吃才能既填饱肚子，注意力下降等情况 ，升血糖快的碳水化合物 。如香肠 、王鑫鑫提醒，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，高速公路迎来自驾出行高峰。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。”王鑫鑫说 ，长时间驾驶 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、能提供较为持久的饱腹感 ，即消化吸收快 、是更稳妥的选择 。豆腐干 、饮水不足 、例如红薯 、葡萄 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。馒头、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。但服务区食物选择种类有限，鸡爪等食物。面包——这些都属于“快碳”食物 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫表示 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
加重困倦感 。饮料可以优先选择温开水和茶水。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，容易导致餐后困倦 。