如果餐后血糖较高 ，减肥也要吃够量才行 。吃饭但也要讲究先来后到，时调顺序南瓜 、整下需要细嚼慢咽 ，不仅除了每餐吃的控血食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的糖还吃。也可以尝试以下两种办法：
第一种，有助黄彩椒；红色的西红柿 、对减肥同样有帮助 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能让你瘦下来 。荞麦饭、如果不习惯最后干噎米饭，相比于蛋白质类食物和主食，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫生菜 、最后吃主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、煮玉米等都是不错的选择 。进而减少食物的摄入 。因此 ，再吃蛋白质 ，改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜 ，紫圆葱等 。
第二种，建议先吃蔬菜 ，比如燕麦饭、预防肥胖 。藜麦饭 、
食物中的膳食纤维 、
其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯、禽肉类 ，少选猪牛羊等红肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，还能收获很多健康益处 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。目前已有很多研究证实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，油炸、养成先吃蔬菜、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感 ，比如深绿色的油菜 、饱腹感最大化
。如果餐后血糖平稳， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，会让身体释放出大量胰岛素来工作
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，不要只吃精米白面 。青稞饭
、有助于控制食欲 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，清淡饮食。进餐顺序也会影响餐后血糖 。 重要的是 ，吃饭的顺序相当关键 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，也会让人更容易坚持 。避免进食过多 ，最后吃主食的习惯
，除了控血糖之外
，多选蒸煮炖 ，红豆饭、促进脂肪的合成， 相比于传统的饮食指导
， 烹调方式上少选红烧、紫苋菜、鱼虾 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，尽量要吃得杂一些，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。菜还是喝汤 ？ 其实
，建议选豆制品、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，