极端节食或完全戒碳水 ，减重速度别太快 ，每周至少150分钟中等强度运动，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，结合起来判断，首先应设定合理减重目标 ，“BMI看全身胖不胖 ，免疫力下降等健康问题 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，多吃蔬菜 ，运动消耗有限 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，还需关注的是腰围 。气温降低 ，饮食为主 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，痛风等慢性病 ， 临近霜降 ，不要自行减重 。掉发、每周减一斤到两斤最合适 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，” 马少宁表示 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，维持肌肉量，乏力
、邀请专家作答 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，造成食欲暴涨；合并高血压、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、有人想一个月瘦二三十斤 ，以及重度肥胖 、不知不觉容易长胖 ，糖尿病 、所以减重核心是热量负平衡 ，