你会明显感到心跳放缓 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，反而继续拉响警报。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法它激活了副交感神经系统  ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，像叹气一样 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做  ，重复几轮，用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，在会议室、避免因过度换气加重紧张 。最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应。 而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次，呼吸会变得急促且浅，